wycisk wasko

[...] jak trenować na max;-) https://www.youtube.com/watch?v=5NVygWgFZu0 Trochę mocnej muzyki i można zaczynać! U mnie na pierwszy ogień barki, Krzych miał w planie klatkę. Lecę z wyciskaniem sztangielek- już na dzień dobry mniejszy niż zwykle ciężar, bo wiem, że Krzych ceni zakres od samego dołu- chcę coś przyszpanować%-) Jednak nawet pogłębiony [...]

[...] głowę długą i ramienny- młotki, których nie robiłem z rok:-) Triceps- dość dobrze dostawał na redukcji, szczególnie za sprawą ćwiczenia, które pozostawiam nadal jako bazowe- wycisk wąsko. Kolejno powrót do starego dobrego czachołamacza. Na do widzenia dipsy na dobicie- jak widzicie, same mocne ćwiczenia;-) Ilość powtórzeń- przy barkach koniecznie [...]

[...] Osobiście nie wykonałbym tam treningu każdej partii, ale podstawy jak najbardziej. Siłownię oceniam wysoko:-) Nazwa zawiera słowo relax, ale relaxu nie było! Zacząłem od wyciskania sztangielek i typowy dla siebie regres i przy barkach zastąpiłem w końcu rampą na 12x. Poszło całkiem ok, Kuba pomógł w ost serii przy 3 ost ruchach- mamy w czym [...]

[...] siłkę w Krk, zawierającą ciekawą "strefę oldschool";-) Kuba miał w planie nogi. Byłem przygotowany na lekkie osłabienie nocnym siedzeniem w kiblu, a tu niespodzianka. W wyciskaniu siedząc sprogresowałem i ostatnia seria z wyjątkową lekkością. Za tydzień z palcem w d... dołożę. Oczywiście dobry zakres i fajnie czucie, podobnie hamer na [...]

Banan, dzięki, oczywiście, że wpadamy!:-) Gugcio, lecimy lecimy- tak teraz wymyśliłem- kiedyś wpadnę do Niemiec i zrobimy trening z Ruhlem, ja też go lubię!:-D ----------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 8.12.2017 - DT Wstałem z takimi zakwasami na nogach i dupie, że dramat:-D Plecy OK, więc spoko, ale ogólnie czułem się najzwyczajniej [...]

[...] Łapy- modlitewnik sztangą i czachołamacz w ss również super, ciężar po staremu. Uginanie sztangą stojąc trochę słabiej niż w zeszłym tygodniu, podobnie robiony z nim w ss wycisk wąsko. Nieznacznie, ale jednak. Na koniec supinacje sztangielkami i prostowanie na wyciągu. Cardio znów na zewnątrz. https://www.youtube.com/watch?v=DH_TUu5zu9c [...]

[...] ale dzięki tego ustawiam ramiona/uchwyty idealnie w linii ciała, a nie metr przed sobą co męczy stawy i rotatory. Zaraz po tym bliźniaczy, acz nieco odmienny ruch- wyciskanie na hamerze ze stosem, ale w neutralu. W tym wynalazku ruch prowadzony jest po łuku, coś jakby robić wycisko-rozpiętki nad głową. 3s i 15x, bardzo szybkie tempo. [...]

[...] pewno jakaś będzie, może nawet foty o ile ktoś porobi wcześniej:-) Tak, triceps i konkretnie francuz w leżeniu zawsze był mocny, uginanie na biceps też spoko, a to siła na wyciski klatka/barki leży trochę;-) Soir, no to może będzie nas więcej od jutra;-D Rion, dzięki, mam nadzieję! Z seplenieniem może i być, za rzadko piję więc...%-) Kuba, a [...]

Konrad, Marian- dziękuję!:-) --------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 14 17.10.2018 - DT 3 Z rana oddałem auto do mechanika na wymianę tylnych sprężyn i stabilizatorów z przodu, tak więc na siłownię musiałem udać się nieco inaczej- podwiozła mnie Asia jadąc do pracy, a powrót zapowiadał się mpk. [...]

[...] BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/S1c32I1l.png Komentarz: Ustawiony byłem z kumplem, ale przyszedł strasznie zmięty, bo brzuch go bolał. Zrobił ze mną 3 serie wycisku i odesłałem go do domu, bo wyglądał i czuł się naprawdę tragicznie... Szkoda, bo raz, że fajnie mi się z nim ćwiczy i podjechałem nawet na bliższą jemu siłownię, to [...]

[...] dołożone- ostatnia seria z 16kg, znacznie lepiej niż ta sama próba 2tyg temu- 8x + jeszcze 2 ruchy po odpoczynku. https://www.youtube.com/watch?v=EZ47izNbgAg W superserii wycisk wąsko, który ostatnio spaprałem kilka razy... Tym razem lepiej, ale do rekordu sprzed miesiąca trochę brakuje, niemniej jednak 80kg poszło kilka razy. [...]

[...] dorzucać kg;-) Potem bez zmian- unoszenie na bok i na tył, lekko cofnąłem się z ciężarem by dokładać. Na bica i trica, pierwsza superseria bez zmian- uginanie w leżeniu oraz wycisk wąsko. Również kilka kilo w tył, extra czucie i pompa. Jako drugi zestaw, też niemal bez zmian. Piszę niemal, bo na bic zostaje modlitewnik sztangą, zaś na trica, [...]

[...] serie łączone i SS osłabiają. Tak więc barki w gigantserii, 3ćw, w 25min zrobiłem więcej niż normalnie i dołożyłem 2-5kg:-) Łapy bardzo fajnie i mocno, ostatnio lipnie szedł wycisk wąsko (70x10), tym razem wrzuciłem 82 x8 i gładko. troszkę gorzej francuz, skończyłem na 40x8, zamiast 45, no ale nie można mieć wszystkiego;-) Mobilizacje, cardio [...]

[...] obwód i pękatość łapy, szczególnie patrząc od frontu sylwetki. To w ss z francuzem leżąc, od którego teraz zaczynam. W kolejnym zestawie sztanga łamana i stary dobry wycisk wąsko, wszystko w typowej progresji (czyli powtórka ciężaru z regresu sprzed tygodnia). Na tę chwilę tak czy siak to tydzień rozgrzewkowy, jutro jeszcze nogi na 90% i [...]

[...] niż ostatnimi czasy, rzekłbym z 20% więcej siły8-O Łapy też niczego sobie, na biceps dołożyłem nawet na supinacje w staniu, francuskie leżąc też jakoś lekko poszło. Jedynie wycisk wąsko, zapowiadał się fajnie, bo 60kg latało jak szmata, 70kg podobnie, więc zapodałem 80, z której musiałem zejść już miesiąc temu, bo szła po 2x, ale tym razem [...]

Jeśli 3x3 robiłbys danego dnia na 127,5 kg to rozgrzewka w stylu: 20/8,6 70/6,5 90/3 110/3 127,5/3x3 W wyciskaniu z martwego punktu musisz samodzielnie dobrać ciężar. Pierwszy raz będzie eksperymentalny. Dobierz taki ciężar, żeby zrobić 3x3 bez większych problemow i co trening progresuj po 2,5kg-5kg. Potem zrób typowy triceps czyli wycisk wąsko i [...]

No to jedziemy : waga : 89,5kg Klatka luzem : 115cm Ramię : p 38cm ; l 38cm Przedramię : 33cm l i p Pas : 92cm Udo : 62,5cm Łydka : p 43.5cm l 42,5cm i zdjęcia dam popołudniu bo pogoda taka piękna, taka ciemnica że zdjęcia o kant dupy można sobie rozbić... może popołudniu będzie trochę jaśniej. W najgorszym wypadku wstawię jutro zdjęcia ma się [...]

15.02.2019 Push BP 112,5kg x8, 92,5kg x14 BB Skos+ 100kg x6, 80kg x11 Wycisk wąsko 90kg x9, 72,5kg x13 Dipsy 20kg x10, 15kg x14 Linki 2x Wznosy w bok 3x Wznosy z linkami 2x Francuz do czoła 2x Prostowanie z drążkiem 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x Drugi push z zestawu, zostawiam ławkę jako bazowe ćwiczenie. Fajny, siłowy dzień, potem [...]

21.02.2019 Rest Pogoda taka tragiczna, że nic nie szło zrobić. Cały dzień przeleżałem i trochę popracowałem internetowo. 22.02.2019 Push BP 117,5kg x8, 97,5kg x14 BB Skos+ 102,5kg x6, 82,5kg x12 Wycisk wąsko 92,5kg x10, 75kg x14 Dipsy 25kg x10, 20kg x14 Linki 2x Wznosy w bok 3x Wznosy z linkami 2x Francuz do czoła 2x Prostowanie z [...]

[...] nie, to spróbuje jeszcze z BPC i TB zrobić combo bo nie próbowałem tego jeszcze. Well, i skos idzie w odstawkę, sztanga mi od początku nie pasowała tutaj {{:-( Zamienię na wyciskanie z ziemi, akurat dobre akcesorium pod płaską. Kołko na brzuch mi idzie co raz lepiej %-) Daje mocno popalić, ale pamiętam, że za pierwszym razem 10p to była udręka, [...]